Cómo hacer Curl nórdico de isquiotibiales
- Arrodíllate con los tobillos sujetos, las manos delante para equilibrarte y las caderas extendidas.
- Baja el cuerpo despacio hacia delante como un bloque, manteniendo las caderas extendidas.
- Controla el descenso con los isquiotibiales y vuelve con suavidad a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Arrodíllate sobre una colchoneta con los tobillos bien sujetos y las rodillas al ancho de las caderas.
- Cruza los brazos o mantén las manos listas delante para frenarte cerca del suelo.
- Mantén las caderas extendidas y una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Baja el cuerpo hacia delante como una pieza, resistiendo el descenso con los isquiotibiales.
- Sigue bajando hasta que tengas que frenarte con las manos o ya no puedas controlarlo.
- Apoya las manos ligeramente en el suelo si hace falta y ayúdate a volver al inicio.
- Vuelve a la posición de rodillas erguida con las caderas extendidas antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Flexionar por las caderas
- Caída libre en la parte baja
- Anclaje de tobillos flojo o que se mueve
- Empujar fuerte desde el suelo
- Empezar con las caderas flexionadas
Claves de técnica
- Mueve solo las rodillas
- Caderas del todo extendidas
- Pelea la bajada
- Usa las manos si hace falta
