Cómo hacer Extensión de tríceps en polea con barra
- Colócate frente a la máquina de polea y agarra la barra en pronación.
- Da un paso atrás hasta sentir una tensión suave en el cable.
- Empuja la barra hacia abajo, estirando los brazos y manteniéndolos quietos.
- Suelta la barra despacio de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate frente a la máquina con una barra recta sujeta a la polea alta.
- Agarra la barra en pronación al ancho de hombros y da un paso atrás para tensar el cable.
- Fija los brazos a los costados con los codos flexionados y la barra cerca de la parte baja del pecho.
- Mantén el torso erguido con una ligera inclinación al frente y las muñecas rectas bajo la barra.
- Empuja la barra recto hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente rectos.
- Termina con la barra cerca de los muslos sin dejar que los hombros rueden al frente.
- Deja que la barra suba hasta plegar los antebrazos, manteniendo los codos fijos en su sitio.
Errores comunes
- Codos que se van al frente en cada rep
- Hombros que mecen el peso hacia abajo
- Quedarse corto de la extensión completa
- Muñecas que se doblan bajo la barra
- Apoyar el peso del cuerpo sobre el agarre
Claves de técnica
- Fija los codos a los costados
- Estira los brazos por completo
- Mantén los hombros quietos
- La barra termina cerca de los muslos
