Cómo hacer Elevación de talones sentado
- Siéntate en la máquina, asegurando los muslos bajo las almohadillas y apoyando los pies en la plataforma.
- Coloca los pies de modo que los talones puedan bajar libremente, apoyándote en la parte delantera del pie.
- Baja lentamente los talones hasta sentir un estiramiento profundo de las pantorrillas en la parte baja.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en la máquina con los muslos asegurados bajo las almohadillas y los pies en la plataforma.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde para que los talones puedan bajar libremente.
- Suelta las agarraderas de seguridad y comienza con los talones elevados bajo la carga.
- Baja los talones hasta sentir un estiramiento profundo de las pantorrillas en la parte baja.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
- Termina sobre las puntas de los pies antes de bajar para la siguiente repetición.
Errores comunes
- Hacer repeticiones parciales cortas
- Rebotar en la parte baja
- Levantar las almohadillas con las rodillas
- Colocar los pies demasiado adentro de la plataforma
Claves de técnica
- Usa el borde de la plataforma
- Baja los talones por completo
- Elévate sobre el dedo gordo
- Mantén las rodillas flexionadas
