Cómo hacer Prensa de piernas
- Siéntate firmemente en la prensa de piernas, asegurando un buen apoyo de la espalda.
- Coloca los pies al ancho de hombros en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Baja la plataforma lentamente flexionando las rodillas; no despegues las caderas del asiento.
- Empuja la plataforma de vuelta, extendiendo las piernas casi por completo.
- Detente antes de la extensión completa de rodillas para que la carga siga en los músculos.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en la máquina con las caderas y la zona lumbar totalmente apoyadas en el respaldo.
- Coloca los pies en la plataforma al ancho de hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Libera los seguros y sujeta las agarraderas, manteniendo las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies.
- Baja la plataforma flexionando las rodillas hasta que los muslos se acerquen al torso, sin que la pelvis se despegue.
- Empuja la plataforma con todo el pie, sobre todo con el talón, hasta que las piernas queden casi rectas.
- Detente antes de la extensión completa de rodillas y comienza la siguiente repetición desde una posición alta estable.
Errores comunes
- Despegar la zona lumbar del respaldo
- Rodillas que se van hacia adentro
- Acortar el rango de recorrido
- Rebotar en la parte baja
- Estirar las rodillas de golpe
Claves de técnica
- Mantén la pelvis en el respaldo
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Empuja con todo el pie
- Usa toda la profundidad útil
