Cómo hacer Flexiones con manos anchas
- Apoya las manos en el suelo, más anchas que los hombros, en posición de flexión.
- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos ligeramente hacia fuera.
- Sube de nuevo a la posición inicial con extensión completa de los brazos.
- Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones todo el tiempo.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate en plancha alta con las manos más separadas que los hombros.
- Estira las piernas atrás, apoya las puntas de los pies y alinea cabeza, caderas y talones.
- Gira los codos ligeramente hacia fuera y mantén los hombros lejos de las orejas.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho quede cerca del suelo.
- Mantén el torso rígido mientras los codos viajan más abiertos que en una flexión estándar.
- Empuja con las palmas para subir el cuerpo a la posición alta.
- Termina en plancha con los brazos rectos, sin dejar caer ni elevar las caderas.
Errores comunes
- Manos colocadas demasiado anchas
- Caderas por debajo del torso
- Elevar las caderas hacia arriba
- Recortar el rango de abajo
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Manos más anchas que los hombros
- Cuerpo en una línea
- Deja los codos irse afuera
- Baja el pecho, no la frente
