Cómo hacer Pull through en polea para glúteos
- Ponte de espaldas a la polea, a horcajadas sobre la polea baja.
- Camina hacia delante hasta que el cable de la polea tire y coloca los pies cómodos.
- Mantén los brazos rectos con una ligera flexión de rodillas y sujeta la cuerda entre las piernas.
- Empuja las caderas atrás notando el estiramiento en la parte de atrás de las piernas.
- Vuelve a la posición inicial apretando los glúteos al ponerte de pie.
Técnica completa — 7 pasos
- Engancha una cuerda a la polea baja y colócate a horcajadas sobre ella, de espaldas a la máquina.
- Camina hacia delante hasta que el cable de la polea tire atrás y coloca los pies al ancho de las caderas.
- Sujeta la cuerda entre las piernas con los brazos rectos y una ligera flexión de rodillas.
- Tensa los abdominales y haz la bisagra empujando las caderas atrás hasta notar tensión en los isquiotibiales.
- Mantén las espinillas casi verticales mientras la cuerda viaja atrás entre los muslos.
- Lleva las caderas al frente contra el cable de la polea hasta ponerte de pie y extender del todo la cadera.
- Termina con los glúteos apretados y las costillas en línea con la pelvis, sin echarte atrás.
Errores comunes
- Hacer sentadilla en vez de bisagra de cadera
- Hiperextender en la parte alta del movimiento
- Tirar de la cuerda con los brazos
- Dejar flojo el cable de la polea al empezar
- Doblar demasiado las rodillas
Claves de técnica
- Caderas hacia atrás
- Brazos siempre largos
- Ponte de pie, sin inclinarte
- Espinillas casi verticales
