Cómo hacer Press francés con mancuernas
- Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano sobre los hombros.
- Deja la parte superior de los brazos casi vertical, codos apuntando al techo.
- Dobla los codos para bajar despacio las mancuernas junto a la cabeza.
- Estira los brazos a la posición inicial notando trabajar el tríceps.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y una mancuerna sobre los hombros en cada mano.
- Usa un agarre neutro y coloca la parte superior de los brazos casi vertical, con los codos apuntando arriba.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros quietos: el movimiento sale solo de los codos.
- Dobla los codos para bajar las mancuernas junto a la frente o justo detrás de la cabeza.
- Detente cuando los antebrazos lleguen a su flexión cómoda completa y la parte superior de los brazos apenas se haya movido.
- Extiende los codos para llevar las mancuernas al inicio sin dejar que se vayan hacia delante.
- Termina con las mancuernas justo encima de los hombros y el tríceps totalmente acortado.
Errores comunes
- Los brazos se van demasiado atrás
- Convertirlo en un press
- Codos abiertos hacia fuera
- Recortar el rango de abajo
Claves de técnica
- Mueve solo los codos
- Brazos quietos arriba
- Baja junto a la cabeza
- Usa agarre neutro
