Cómo hacer Press de suelo con barra
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos y la barra sobre los hombros.
- Sujeta la barra un poco más ancha que los hombros y lleva las escápulas hacia abajo.
- Baja despacio la barra hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo y haz una pausa breve.
- Empuja la barra arriba con extensión completa de los brazos, sin mover los hombros.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca la barra en el rack lo bastante baja como para descolgarla con seguridad tumbado en el suelo.
- Túmbate bajo la barra con las rodillas dobladas, los pies planos y los ojos justo detrás de ella.
- Sujeta la barra algo más ancho que los hombros y lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- Descuelga la barra y sostenla sobre los hombros con los codos extendidos y las muñecas rectas.
- Inhala, tensa los abdominales y baja la barra bajo control hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo.
- Haz una pausa breve con el tríceps apoyado ligeramente en el suelo, sin rebotar.
- Empuja la barra recto arriba hasta extender los codos, manteniendo las escápulas abajo y atrás.
Errores comunes
- Golpear el suelo con los codos
- La barra se va hacia el abdomen
- Muñecas dobladas hacia atrás
- Hombros que ruedan adelante en la parte alta
Claves de técnica
- Pausa en el suelo
- Antebrazos verticales
- Hombros abajo y atrás
- Empuja desde parada completa
