Cómo hacer Flexiones con pies elevados
- Apoya los pies en un banco y coloca las manos en el suelo, más anchas que los hombros.
- Estira el cuerpo para formar una línea recta de los talones a la cabeza pasando por las caderas.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo recto.
- Empuja para volver a la posición inicial con extensión completa de los brazos arriba.
Técnica completa — 7 pasos
- Apoya los pies en un banco o cajón y coloca las manos en el suelo algo más anchas que los hombros.
- Camina las manos hacia delante hasta que el cuerpo forme una línea recta de talones a cadera y cabeza.
- Fija el torso apretando los glúteos, tensando los abdominales y con el cuello neutro.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo con los codos algo inclinados atrás.
- Desciende hasta que el pecho quede justo encima del suelo sin dejar caer ni elevar las caderas.
- Empuja con las palmas para subir el cuerpo como una sola pieza.
- Termina arriba con los codos rectos y los hombros justo encima de las manos.
Errores comunes
- Caderas por debajo del torso
- Elevar las caderas al techo
- Codos abiertos totalmente en cruz
- Recortar el rango de abajo
- Llevar la cabeza al suelo primero
Claves de técnica
- Caderas niveladas
- El pecho baja primero
- Empuja con las palmas
- Misma altura de pies
