Cómo hacer Ejercicio de almeja
- Túmbate de lado con las rodillas flexionadas, una cadera justo encima de la otra y la cabeza apoyada.
- Coloca una banda elástica por encima de las rodillas si vas a usar una.
- Haz el levantamiento de la rodilla de arriba rotando desde la cadera, con los pies juntos.
- Para antes de que rueden las caderas y luego baja la rodilla bajo control.
Técnica completa — 8 pasos
- Túmbate de lado con caderas y rodillas flexionadas, una pierna sobre la otra y la cabeza apoyada.
- Coloca una banda elástica por encima de las rodillas si usas resistencia y mantén los pies juntos.
- Coloca una cadera justo encima de la otra y evita que la pelvis ruede hacia atrás.
- Tensa suavemente los abdominales y mantén la zona lumbar neutra.
- Haz el levantamiento de la rodilla de arriba rotando desde la cadera sin separar los pies.
- Sube hasta que la pelvis quiera moverse y para antes de que las caderas rueden.
- Baja la rodilla de nuevo bajo control hasta la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.
Errores comunes
- Rodar la pelvis hacia atrás
- Dejar que los pies se separen
- Abrir más alto con la zona lumbar
- Convertirlo en una plancha lateral
Claves de técnica
- Sube la rodilla, no el pie
- Mantén los pies juntos
- Para antes de que rueden las caderas
- Nota el glúteo externo trabajando
