Cómo hacer Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
- Ponte de pie con los pies separados, sujetando mancuernas a los lados con las palmas hacia dentro.
- Coloca una ligera flexión de rodilla y mantenla casi fija durante toda la serie.
- Empuja las caderas hacia atrás, con las mancuernas cerca de las piernas.
- Vuelve a la posición inicial estirándote y llevando las caderas al frente.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para protegerla.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con mancuernas a los lados y las palmas hacia dentro.
- Coloca una ligera flexión de rodilla y mantenla casi fija durante toda la serie.
- Tensa los abdominales, lleva los hombros algo atrás y deja que las mancuernas viajen cerca de las piernas.
- Haz la bisagra de cadera empujando las caderas rectas atrás mientras el torso se pliega adelante, sin sentarte.
- Baja hasta llegar al final del recorrido de los isquiotibiales o hasta que la columna empiece a perder la posición neutra.
- Lleva las caderas al frente para ponerte de pie, con las mancuernas cerca y solo una ligera flexión de rodillas.
- Termina erguido con las caderas del todo extendidas, sin echarte atrás ni encoger los hombros con las mancuernas.
Errores comunes
- Convertir la bisagra de cadera en sentadilla
- Dejar que las mancuernas se alejen
- Redondear la zona lumbar
- Hiperextender en la parte alta del movimiento
- Rebotar en el estiramiento de abajo
Claves de técnica
- Caderas rectas atrás
- Rodillas casi fijas
- Desliza las mancuernas por las piernas
- Para en el límite del isquio
- Ponte de pie, sin inclinarte
