Cómo hacer Curl martillo
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Deja los brazos colgar de forma natural a los costados, con los codos cerca del cuerpo.
- Sube las mancuernas hacia los hombros, con las palmas siempre enfrentadas.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- Deja colgar las mancuernas a los costados con los codos cerca del torso.
- Tensa los abdominales y evita que los hombros se adelanten al comenzar.
- Sube una o ambas mancuernas en curl sin girar las palmas hacia arriba.
- Sube las mancuernas hasta que los antebrazos queden casi verticales y los bíceps completamente contraídos.
- Baja las mancuernas hasta la extensión completa de los codos, manteniéndolos en su lugar.
- Comienza la siguiente repetición con los codos totalmente extendidos, sin balancear el torso.
Errores comunes
- Girar las palmas hacia arriba
- Balancear el torso para arrancar
- Dejar que los codos se adelanten
- Recortar el rango en la parte baja
Claves de técnica
- Mantén un agarre neutro
- Comienza con los codos totalmente extendidos
- Los codos se quedan a los costados
- Sube sin balancear los hombros
