Cómo hacer Empuje de trineo
- Ponte detrás del trineo, pies al ancho de las caderas y agarre firme en los manillares.
- Inclínate bastante adelante desde los tobillos, con los brazos rectos y firmes.
- Da pasos cortos y potentes, empujando con las piernas y llevando el trineo adelante.
- Mantén una velocidad constante, con los pectorales dirigidos hacia el trineo.
- Sigue empujando hasta el final, con el cuerpo bajo y estable.
Técnica completa — 7 pasos
- Carga el trineo de forma pareja y ponte detrás con los pies al ancho de las caderas.
- Agarra los manillares con firmeza y coloca el torso en una inclinación adelante desde los tobillos.
- Tensa los abdominales, mantén los brazos rígidos y coloca el cuerpo para empujar en horizontal.
- Arranca el trineo empujando fuerte contra el suelo con una pierna.
- Da pasos cortos y potentes manteniendo las caderas bajas y los pectorales dirigidos a los manillares.
- Mantén el trineo en movimiento con empuje continuo de piernas, no con zancadas largas.
- Completa la distancia sin dejar que el torso se levante ni que los brazos empujen el trineo lejos.
Errores comunes
- Ir demasiado erguido al empujar
- Zancadas largas que matan el empuje
- Doblar y empujar con los brazos
- Dejar que las caderas se queden atrás
- Arrancar sin suficiente inclinación del cuerpo
Claves de técnica
- Inclínate desde los tobillos
- Brazos siempre rígidos
- Empuja el suelo hacia atrás
- Pasos cortos de pistón
- Caderas debajo de ti
