Cómo hacer Elevación de talones en prensa de piernas
- Siéntate en la prensa de piernas con los pies en el borde inferior de la plataforma.
- Coloca los pies al ancho de las caderas, talones al aire y rodillas destrabadas.
- Baja los talones hasta donde te permita la movilidad del tobillo, sin doblar más las rodillas.
- Empuja con los metatarsos y sube el trineo hasta contraer las pantorrillas.
- Baja despacio el trineo a la posición inicial para la siguiente repetición.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en la prensa de piernas y apoya los metatarsos en el borde inferior de la plataforma.
- Coloca los pies al ancho de las caderas, con los talones al aire y las rodillas apenas destrabadas.
- Empuja el trineo lo justo para tomar el peso y luego suelta los seguros.
- Baja los talones hasta donde te permita la movilidad de tobillo, sin doblar más las rodillas.
- Empuja con los metatarsos para elevar los talones y alejar el trineo.
- Llega a la máxima contracción de pantorrillas sin rebotar ni irte sobre los dedos.
- Vuelve a bajar a un estiramiento completo de tobillo y sigue con la siguiente repetición.
Errores comunes
- Convertirlo en una prensa de piernas
- Recortar el estiramiento de abajo
- Rebotar desde abajo
- Girar los tobillos hacia dentro o fuera
- Estirar las rodillas de golpe
Claves de técnica
- Usa el borde de la plataforma
- Mueve solo los tobillos
- Deja caer los talones
- Empuja con el antepié
- Ligera flexión de rodillas
