Cómo hacer Fondos para pecho
- Agarra las asas y elévate con los brazos completamente extendidos.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y baja despacio flexionando los codos.
- Sigue bajando hasta sentir un estiramiento en el pecho y luego empuja hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos de nuevo.
Técnica completa — 6 pasos
- Agarra las asas paralelas y sostente arriba con los codos extendidos y los hombros hacia abajo.
- Inclina el torso ligeramente hacia adelante y deja que las piernas queden en ángulo hacia atrás para mantener el énfasis en el pecho.
- Inhala, tensa los abdominales y comienza a bajar flexionando codos y hombros a la vez.
- Desciende con control hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo o sientas un buen estiramiento en el pecho.
- Mantén la inclinación hacia adelante mientras empujas sobre las asas y elevas el cuerpo.
- Termina arriba con los codos extendidos y los hombros abajo, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Mantenerse demasiado vertical todo el tiempo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Recortar la fase baja del movimiento
- Balancear las piernas para impulsarse
- Dejar que los codos se abran en exceso
Claves de técnica
- Inclínate ligeramente hacia adelante
- Mantén los hombros abajo
- El pecho baja primero
- Empuja con las palmas
