Cómo hacer Dominada
- Sujeta la barra con las palmas hacia afuera, con las manos un poco más anchas que los hombros.
- Cuélgate con los brazos rectos, sintiendo cómo descienden las escápulas.
- Súbete hasta que la barbilla supere la barra, flexionando los codos.
- Baja lentamente hasta que los brazos queden totalmente extendidos.
Técnica completa — 7 pasos
- Toma la barra con agarre en pronación, un poco más ancho que los hombros.
- Cuélgate de la barra con los codos rectos y las piernas quietas debajo de ti.
- Desciende los hombros, alejándolos de las orejas, antes de iniciar la tracción.
- Lleva los codos hacia abajo y sube el pecho hacia la barra.
- Continúa hasta que la barbilla supere claramente la barra, sin estirar el cuello.
- Baja con control hasta que los codos se extiendan por completo y los hombros se abran del todo.
- Vuelve a la suspensión completa antes de comenzar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Impulsarse o balancearse en las repeticiones
- No bajar hasta la suspensión completa
- Estirar el cuello para llegar con la barbilla
- Encoger los hombros durante el tirón
- Medias repeticiones por encima del punto medio
Claves de técnica
- Comienza desde la suspensión completa
- Lleva los codos hacia abajo
- Sube el pecho a la barra
- Mantén las piernas quietas
