Cómo hacer Hidrante en cuadrupedia
- Empieza a cuatro apoyos, con las muñecas justo bajo los hombros.
- Con la espalda recta, dobla una rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Levanta esa rodilla hacia el lado, evitando girar el torso.
- Baja la pierna otra vez a la posición inicial y repite en los dos lados.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte a cuatro apoyos con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Coloca la columna neutra y mantén la cabeza, las costillas y la pelvis alineadas.
- Dobla una rodilla a 90 grados y mantén esa pierna flexionada durante toda la repetición.
- Tensa los abdominales y luego levanta la rodilla hacia el lado sin desplazar el peso.
- Sube hasta el límite del rango activo de la cadera sin abrir la pelvis.
- Baja la rodilla otra vez bajo la cadera con el torso y la pelvis aún cuadrados.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna.
Errores comunes
- Abrir la pelvis al girar
- Arquear la zona lumbar
- Cargar el peso corporal en un lado
- Lanzar la pierna con impulso
Claves de técnica
- Pelvis siempre cuadrada
- Sube la rodilla hacia el lado
- No cargues la zona lumbar
- Usa solo el rango de cadera
