Cómo hacer Elevaciones laterales con banda elástica
- Ponte sobre el centro de la banda elástica, pies al ancho de las caderas y agarres a los lados.
- Mantén la espalda recta, los codos algo flexionados y las palmas hacia dentro.
- Eleva los brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos.
- Sigue hasta que la parte superior de los brazos esté cerca de la altura de los hombros, sin encogimiento de hombros.
- Baja despacio los brazos hasta la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica, con los pies al ancho de las caderas y los agarres a los lados.
- Coloca el torso erguido, con una ligera flexión de codos y las palmas hacia dentro.
- Empieza con los brazos justo delante de los muslos y baja los hombros lejos de las orejas.
- Eleva ambos brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos a medida que sube la tensión de la banda.
- Sube hasta que la parte superior de los brazos llegue más o menos a la altura de los hombros, sin convertirlo en un encogimiento de hombros.
- Baja los agarres a los lados por la misma trayectoria hasta que la banda pierda tensión.
Errores comunes
- Encogimiento de hombros arriba del todo
- Balancear el torso con impulso
- Convertirlo en una elevación frontal
- Flexionar y extender los codos
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Hombros abajo
- Para a la altura de los hombros
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo
