Cómo hacer Ergómetro de esquí
- Ponte erguido de frente a la máquina, pies al ancho de las caderas, agarres arriba.
- Empieza con los brazos rectos y una ligera flexión de rodillas, listo para tirar.
- Tira de los agarres hacia abajo desde los dorsales, con los brazos estirados al principio y luego flexionando los codos.
- Deja que los agarres suban de nuevo sobre la cabeza bajo control, volviendo a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie de frente a la máquina con los pies al ancho de las caderas y los agarres por encima de la cabeza.
- Empieza erguido con los brazos extendidos, las costillas abajo y una ligera flexión de rodillas.
- Lleva los agarres hacia abajo encogiendo un poco el torso y tirando desde los dorsales.
- Cuando los agarres pasen la altura del pecho, haz una bisagra de cadera y termina el tirón pasando los muslos.
- Mantén los brazos largos al principio y luego flexiona más los codos al acelerar hacia abajo.
- Deja que los agarres suban de nuevo sobre la cabeza bajo control mientras vuelves a una posición de los pies erguida.
- Encadena cada palada con suavidad para que la recuperación prepare el siguiente tirón potente.
Errores comunes
- Tirar sobre todo con los brazos
- Hacer sentadilla en vez de bisagra de cadera
- Redondear en exceso la zona lumbar
- Quedarte corto en la palada
- Dejar que los agarres suban de golpe
Claves de técnica
- Tira desde los dorsales
- Bisagra de cadera, no sentadilla
- Brazos largos al entrar
- Termina pasando los muslos
- Recupera erguido arriba
