Cómo hacer Curl alternado con mancuernas
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante.
- Sube una mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo inmóvil.
- Baja el peso lentamente hasta la extensión completa del codo y repite con el otro lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos a los costados y las palmas hacia adelante.
- Lleva los hombros hacia atrás y mantén los codos pegados al torso.
- Sube una mancuerna en curl hacia el hombro del mismo lado sin dejar que el codo se adelante.
- Sube hasta que el antebrazo quede casi vertical y el bíceps se contraiga por completo.
- Baja esa mancuerna hasta extender por completo el codo sin balancear el torso.
- Haz el curl con la mancuerna opuesta de la misma forma mientras el primer brazo queda al costado.
- Sigue alternando lados, con reps fluidas y el mismo rango de recorrido en ambos brazos.
Errores comunes
- Balancear el torso para iniciar las reps
- Dejar que los codos se adelanten
- Recortar el rango en la parte baja
- Convertirlo en un curl martillo
Claves de técnica
- Mantén los codos fijos al torso
- Permanece erguido todo el tiempo
- Palmas siempre hacia arriba
- Iguala el trabajo de ambos lados
