Cómo hacer Aperturas posteriores en polea
- Ponte de lado a la polea con el agarre a la altura del hombro.
- Retrocede hasta tensar el cable y toma el agarre con la mano más alejada.
- Eleva el brazo frente al cuerpo con el codo ligeramente flexionado, manteniendo el torso inmóvil.
- Barre el brazo hacia afuera y atrás cruzando el cuerpo hasta llegar a la línea del hombro.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca el agarre de la polea a la altura del hombro y ponte de lado a la máquina.
- Toma el agarre con la mano más alejada y da un paso para tensar el cable.
- Eleva el brazo de trabajo frente al cuerpo con el codo ligeramente flexionado.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados, sin inclinarte ni girar.
- Barre el brazo hacia afuera y atrás cruzando el cuerpo hasta llegar a la línea del hombro.
- Mueve solo el hombro, manteniendo el ángulo del codo casi sin cambios.
- Regresa por la misma trayectoria hasta que la mano vuelva frente a ti.
- Completa todas las reps de un lado y luego cambia de brazo.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo
- Encoger el hombro de trabajo
- Estirar o doblar el codo en exceso
- Girar el torso
- Detenerse antes de la línea del hombro
Claves de técnica
- Mueve solo desde el hombro
- Mantén los hombros nivelados
- Codo ligeramente flexionado
- Mueve el brazo cruzando el cuerpo
- No gires el torso
