Cómo hacer Máquina de abdominales sentado
- Ajusta el asiento para que el respaldo toque cómodamente la parte alta de la espalda.
- Apoya bien los pies en la plataforma y sujeta las asas.
- Siéntate recto, con el pecho al frente y la cadera quieta.
- Flexiona el torso llevando las costillas hacia la pelvis.
- Vuelve despacio a la posición inicial, de forma controlada.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento y los soportes para que el respaldo toque cómodamente la parte alta del torso.
- Apoya bien los pies en la plataforma y agarra las asas.
- Siéntate erguido contra el respaldo, con la cadera fija y el pecho mirando al frente.
- Tensa ligeramente los abdominales y flexiona el torso llevando las costillas hacia la pelvis.
- Sigue hasta tu posición abdominal acortada más fuerte, sin tirar de las asas.
- Aprieta los abdominales un instante al final del recorrido.
- Invierte el movimiento de forma controlada hasta que el torso vuelva a la posición inicial de la máquina.
Errores comunes
- Tirar de las asas con los brazos
- Iniciar las repeticiones con impulso
- Quedarte corto en la flexión del torso
- Dejar que la cadera se mueva en el asiento
Claves de técnica
- Costillas a la pelvis en flexión
- Cadera pegada al asiento
- Muévete desde el torso
- Exhala en el crunch
