Cómo hacer Subida al cajón a una pierna
- Ponte de cara a un cajón, apoyando con firmeza un pie encima.
- Sube al cajón empujando con el pie apoyado.
- Sube la pierna libre con suavidad, evitando el impulso desde atrás.
- Baja con cuidado, manteniendo el cuerpo controlado y equilibrado.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de cara a un cajón pliométrico o banco con un pie apoyado por completo encima.
- Coloca el pie que trabaja plano y mantén todo el pie en contacto con la superficie.
- Inclínate un poco adelante sobre la pierna delantera y mantén las caderas niveladas.
- Empuja con el pie apoyado para subir el cuerpo al cajón.
- Sube la pierna de atrás sin impulsarte con fuerza desde el suelo.
- Ponte erguido sobre el cajón con la pierna que trabaja del todo extendida.
- Baja bajo control hasta que el pie de atrás vuelva al suelo.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Impulsarse con el pie de atrás
- Talón delantero que se levanta del cajón
- Rodilla que se mete hacia dentro
- Usar un cajón demasiado alto
- Dejarse caer rápido al bajar
Claves de técnica
- Empuja con todo el pie
- Mínimo impulso de la pierna de atrás
- Caderas niveladas
- Erguido arriba del todo
