Cómo hacer Flexión en pica
- Empieza con las manos al ancho de los hombros y los pies bien atrás en el suelo.
- Forma una 'V' invertida con el levantamiento de las caderas y acercando los pies.
- Baja la cabeza hacia el suelo flexionando los codos y manteniéndolos inclinados atrás.
Técnica completa — 7 pasos
- Empieza en el suelo con las manos al ancho de los hombros y los pies colocados detrás de ti.
- Haz el levantamiento de las caderas bien alto y camina los pies hacia dentro para formar una V invertida sólida.
- Separa las escápulas, estira las piernas todo lo que puedas y mantén la cabeza entre los brazos.
- Flexiona los codos y baja la cabeza hacia abajo y un poco hacia delante, hacia el suelo.
- Mantén casi todo el peso sobre las manos mientras los codos van en diagonal hacia atrás.
- Baja hasta que la coronilla llegue al suelo o hasta tu rango controlado más profundo.
- Empuja con las palmas para estirar los brazos y vuelve a la posición de V invertida.
Errores comunes
- Caderas demasiado detrás de las manos
- Convertirlo en una flexión normal
- Codos abiertos hacia los lados
- Pararte muy por encima del suelo
- Hundirte en la parte alta de la espalda
Claves de técnica
- Caderas justo sobre las manos
- Desplaza el peso adelante
- Baja la coronilla
- Empuja de vuelta a la pica
