Cómo hacer Sentadilla goblet con pesa rusa
- Sujeta la pesa rusa cerca del pecho con las dos manos.
- Ponte con los pies al ancho de los hombros y las puntas hacia fuera.
- Flexiona rodillas y caderas a la vez, bajando en vertical con el torso erguido.
- Empuja para volver a la posición inicial apretando las piernas en la parte alta del movimiento.
Técnica completa — 8 pasos
- Sujeta la pesa rusa por los cuernos a la altura del pecho con los codos apuntando abajo y pegados.
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y abre las puntas lo que necesites.
- Toma aire, tensa los abdominales y mantén la pesa rusa pegada al esternón.
- Siéntate entre las caderas flexionando rodillas y caderas a la vez y con el torso erguido.
- Baja hasta que las caderas lleguen al menos al nivel de las rodillas o a tu posición estable más profunda.
- Mantén todo el pie apoyado y deja que las rodillas apunten en la misma dirección que los pies.
- Empuja con todo el pie para subir, extendiendo rodillas y caderas juntas.
- Termina erguido con la pesa rusa aún pegada al pecho antes de empezar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran
- Levantar los talones en la parte baja del movimiento
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Doblar el pecho hacia el suelo
- Quedarse muy por encima de la profundidad útil
Claves de técnica
- Codos abajo y pegados
- Siéntate entre las caderas
- Todo el pie apoyado
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Mantén el torso erguido
