Cómo hacer Sentadilla con barra baja
- Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y sujétala con firmeza con las manos.
- Aléjate del rack, pies al ancho de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera.
- Flexiona cadera y rodillas a la vez hasta que las caderas queden justo por debajo de la parte alta de las rodillas.
- Empuja con los pies para subir, con la espalda recta y el core apretado.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con control.
Técnica completa — 8 pasos
- Apoya la barra sobre los deltoides posteriores, justo debajo de los trapecios, y sujétala con un agarre firme.
- Saca la barra del rack, ponte de pie y da un par de pasos atrás hasta tu posición de los pies.
- Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera si lo necesitas.
- Toma aire y tensa los abdominales con fuerza, lleva la barra contra la espalda y mantén el torso rígido.
- Flexiona cadera y rodillas a la vez, llevando la cadera atrás y las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies.
- Baja hasta que las caderas queden justo por debajo de la parte alta de las rodillas.
- Sube empujando con los pies y mantén la barra equilibrada sobre el medio del pie.
- Termina de pie con cadera y rodillas extendidas antes de encarar la siguiente repetición.
Errores comunes
- La barra se va hacia las puntas de los pies
- Perder la tensión en la parte alta de la espalda
- Rodillas que se meten hacia dentro al subir
- Quedarse corto en la sentadilla
- La cadera sube antes que los hombros
Claves de técnica
- Barra sobre el medio del pie
- Lleva los codos hacia las costillas
- Siéntate atrás, no recto hacia abajo
- Clava los trapecios en la barra
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
