Cómo hacer Sentadilla frontal con barra
- Coloca la barra sobre la parte superior del pecho y los hombros, subiendo los codos.
- Ponte con los pies al ancho de los hombros, puntas algo abiertas, y saca la barra del rack.
- Flexiona rodillas y caderas hacia abajo, con los codos altos y el torso erguido.
- Baja hasta que las caderas lleguen al menos al nivel de las rodillas y luego empuja hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Técnica completa — 8 pasos
- Apoya la barra en la parte delantera de los hombros y la parte superior del pecho con los codos bien altos.
- Adopta una posición de los pies al ancho de los hombros, con las puntas algo abiertas y el peso repartido.
- Saca la barra del rack, da un paso atrás y deja que descanse sobre los deltoides con las manos sujetándola.
- Toma aire hacia el abdomen, tensa los abdominales y mantén el torso erguido antes de bajar.
- Flexiona rodillas y caderas a la vez, bajando en vertical y con los codos altos.
- Baja hasta que las caderas lleguen al menos al nivel de las rodillas, o más si mantienes el torso erguido.
- Empuja con todo el pie, extiende rodillas y caderas y mantén la barra justo encima del medio del pie.
- Arriba, ponte totalmente erguido con caderas y rodillas extendidas antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Codos que caen en la parte baja
- La barra rodando de los hombros
- Caderas que salen primero
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Quedarte corto de profundidad
Claves de técnica
- Codos altos siempre
- Baja en vertical
- Tensa los abdominales en cada repetición
- La barra sobre los deltoides
- Empuja con todo el pie
