Cómo hacer Prensa de piernas a una pierna
- Siéntate en la prensa de piernas con la espalda bien apoyada en el respaldo.
- Coloca un pie en la plataforma, sujeta los agarres y desbloquea el trineo.
- Empuja la plataforma extendiendo la pierna, sin forzar la rodilla a quedar recta.
- Baja el peso doblando la rodilla hasta que el muslo se acerque al torso.
- Vuelve a la posición inicial con control y cambia a la otra pierna.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en la prensa de piernas con la espalda y las caderas bien apoyadas contra el respaldo.
- Coloca un pie plano en la plataforma, más o menos en el centro, y quita el otro pie de la plataforma.
- Sujeta los agarres, desbloquea el trineo y estira la pierna que trabaja sin forzar la rodilla a hiperextensión.
- Baja el trineo doblando la rodilla que trabaja hasta que el muslo se acerque al torso sin que la pelvis se despegue.
- Mantén la rodilla apuntando en la misma dirección que el pie mientras llegas a tu mayor recorrido cómodo.
- Empuja la plataforma con todo el pie hasta que la pierna quede casi recta otra vez.
- Termina cada repetición con el trineo de forma controlada y completa todas antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- La pelvis se despega del respaldo
- Rodilla hacia dentro al bajar
- Cargar demasiado los dedos
- Recortar el recorrido
- Forzar la rodilla a la hiperextensión
Claves de técnica
- Pelvis pegada al respaldo
- Rodilla hacia donde apunta el pie
- Empuja con todo el pie
- Usa tu mejor recorrido limpio
