Cómo hacer Zancada hacia atrás
- Ponte de pie con los brazos a los lados o con las mancuernas sujetas junto al cuerpo.
- Da un paso atrás con una pierna, apoyando el metatarso.
- Baja hasta que las caderas se acerquen al nivel de la rodilla delantera.
- Empuja con todo el pie delantero para subir, con la rodilla apuntando en la misma dirección que ese pie.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados o con mancuernas junto al cuerpo.
- Pasa el peso a una pierna y da un paso recto hacia atrás con la otra, apoyando el metatarso.
- Baja hasta que las caderas se acerquen al nivel de la rodilla delantera y la rodilla trasera quede cerca del suelo.
- Mantén el torso erguido sobre la pierna delantera y el pie delantero plano en el suelo.
- Deja que la rodilla delantera apunte en la misma dirección que el pie delantero, sin que se meta hacia dentro, al bajar.
- Empuja con todo el pie delantero y trae la pierna trasera adelante para volver de pie.
- Termina erguido con la cadera extendida antes de empezar la siguiente repetición del mismo lado.
- Haz todas las repeticiones de un lado o alterna lados según el plan.
Errores comunes
- Impulsarse con el pie trasero
- Levantar el talón delantero del suelo
- Dar un paso atrás demasiado corto
- La rodilla delantera se mete hacia dentro
- El torso se va demasiado adelante
Claves de técnica
- Paso recto hacia atrás
- El peso, sobre la pierna delantera
- El pie delantero se queda plano
- Empuja con todo el pie
- Ponte erguido en cada repetición
