Cómo hacer Pullover con mancuerna
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y la parte alta de la espalda sostenida.
- Sujeta una mancuerna con las dos manos sobre los pectorales, codos ligeramente flexionados.
- Baja despacio la mancuerna en arco por detrás de la cabeza, notando el estiramiento.
- Lleva la mancuerna de vuelta sobre los pectorales a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate a lo largo de un banco plano con los pies apoyados y toda la parte alta de la espalda sobre el banco.
- Sujeta con las dos manos el extremo superior de una mancuerna y presiónala sobre los pectorales.
- Empieza con los codos ligeramente flexionados y mantén ese ángulo casi intacto durante todo el recorrido.
- Tensa los abdominales y evita que las costillas se abran mientras el peso viaja por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza hasta notar un estiramiento profundo en los hombros.
- Invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta sobre los pectorales sin flexión ni extensión de los codos.
- Termina con la mancuerna justo encima de los pectorales y los hombros aún fijos en el banco.
Errores comunes
- Convertirlo en extensión de tríceps
- Dejar que las costillas se abran
- Bajar demasiado sin control
- Flexionar más los codos al subir
- Despegar los hombros del banco
Claves de técnica
- Ángulo de codos fijo
- Mueve desde los hombros
- Costillas bajas en el banco
- Baja suave tras la cabeza
