Cómo hacer Jalón al pecho con banda elástica
- Arrodíllate frente a la banda elástica, con el torso erguido y el core apretado.
- Agarra la banda elástica en pronación y extiende del todo los brazos por encima de la cabeza.
- Tira de la banda elástica hacia la parte superior del pecho, flexionando los codos.
- Vuelve despacio a la posición inicial, notando el estiramiento en la parte alta de la espalda.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla la banda elástica por encima de la cabeza y arrodíllate o siéntate de frente con el torso alto.
- Agarra la banda elástica en pronación justo por fuera del ancho de los hombros y empieza con los brazos totalmente extendidos.
- Baja las costillas y evita que los hombros suban hacia las orejas en un encogimiento de hombros.
- Tira de los codos hacia abajo y un poco atrás, llevando las manos hacia la parte superior del pecho.
- Termina cuando los codos lleguen a los costados y los dorsales estén del todo acortados.
- Deja que la banda elástica suba bajo control hasta que los brazos vuelvan a estirarse por encima de la cabeza.
- Empieza la siguiente repetición desde un estiramiento completo arriba, sin inclinarte ni usar impulso.
Errores comunes
- Inclinarte atrás para terminar la repetición
- Doblar las muñecas bajo tensión
- Quedarte corto arriba
- Encogimiento de hombros durante el jalón
- Tirar sobre todo con los brazos
Claves de técnica
- Lleva los codos a las costillas
- Torso erguido
- Empieza desde el alcance completo
- Sin encogimiento de hombros
