Cómo hacer Remo Pendlay
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Empuja las caderas atrás y baja el torso, con las rodillas algo dobladas.
- Sujeta la barra justo por fuera de los hombros, brazos rectos y palmas hacia abajo.
- Tira de la barra hacia el pecho llevando los codos atrás y luego bájala al suelo.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las rodillas algo dobladas.
- Sujeta la barra justo por fuera del ancho de hombros con agarre en pronación y los brazos rectos.
- Tensa los abdominales, fija bien la espalda y mantén la cabeza en línea con la columna.
- Tira de la barra de forma explosiva desde el suelo hacia la parte inferior del pecho o el abdomen alto.
- Lleva los codos atrás manteniendo el ángulo del torso y sin que suban las caderas.
- Devuelve la barra al suelo de forma controlada y deja que se asiente del todo.
- Tensa los abdominales y vuelve a colocar la espalda antes de la siguiente repetición desde parada completa.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo con trampa
- Levantar el torso durante el tirón
- Rebotar las repeticiones en el suelo
- La barra se aleja del cuerpo
- Dar tirones con la espalda redondeada
Claves de técnica
- Cada repetición desde parada completa
- Torso casi paralelo al suelo
- Tira a la parte inferior del pecho
- No dejes subir las caderas
- Lleva los codos detrás de ti
