Cómo hacer Flexión diamante
- Comienza en plancha con las manos juntas bajo el pecho.
- Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia las manos.
- Empuja de vuelta a la posición inicial estirando los brazos por completo.
- Evita que las caderas caigan al bajar y al subir.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate en plancha alta con los pulgares y los índices tocándose bajo el esternón.
- Extiende las piernas hacia atrás, coloca los hombros justo encima de las manos y mantén el cuerpo recto.
- Tensa los abdominales y los glúteos para que las caderas queden al nivel de los hombros.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia las manos, con los codos cerca del cuerpo.
- Desciende hasta que el pecho llegue a las manos o los brazos queden casi paralelos al suelo.
- Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la plancha.
- Termina firme desde la parte alta de la espalda, sin dejar que las caderas caigan ni se eleven.
Errores comunes
- Manos demasiado adelantadas
- Codos que se abren lejos del torso
- Caderas caídas por debajo de los hombros
- Elevar las caderas al empujar
- Recortar la parte baja del recorrido
Claves de técnica
- Manos bajo el esternón
- Lleva los codos hacia atrás
- Aprieta fuerte los glúteos
- Extiende los brazos del todo
