Cómo hacer Escaladora
- Súbete con cuidado a la escaladora con ambos pies sobre los escalones.
- Ponte erguido, con la cadera nivelada cuando arranquen los escalones.
- Sujeta las barandillas con suavidad para equilibrarte, sin apoyarte en ellas.
- Deja que las piernas se muevan con naturalidad en cada paso, sin forzar.
- Frena la máquina hasta detenerla y luego bájate con cuidado.
Técnica completa — 7 pasos
- Súbete a la máquina con cuidado y apoya cada pie por completo sobre un escalón.
- Ajusta la velocidad o la resistencia y ponte erguido.
- Sujeta las barandillas solo con suavidad y si hace falta, sin descargar el peso corporal en los brazos.
- Empieza a subir presionando un escalón hacia abajo mientras el contrario sube.
- Deja que cada pierna recorra un rango cómodo, sin pisotear ni forzar escalones enormes.
- Mantén la cadera nivelada y el torso erguido sobre los pies mientras los escalones se mueven.
- Sigue al ritmo elegido y frena la máquina antes de bajarte.
Errores comunes
- Apoyarse con fuerza en las barandillas
- Dar medios pasos cortos y entrecortados
- Pisotear los escalones hacia abajo
- Dejar los talones fuera del escalón
- Balancear la cadera
Claves de técnica
- Pies apoyados por completo
- Erguido sobre los escalones
- Barandillas solo para equilibrio
- Empuja con todo el pie
