Cómo hacer Sentadilla búlgara en máquina Smith
- Coloca la barra y ponte en zancada.
- El pie trasero apenas carga peso.
- Baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Sube empujando con el pie delantero.
- Termina erguido y reajusta la postura.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de la parte alta de la espalda y ponte en zancada con un pie adelante.
- Apoya el pie trasero detrás de ti en un banco o en un soporte bajo, manteniendo la mayor parte del peso en la pierna delantera.
- Saca la barra de los soportes, tensa los abdominales y mantén el torso erguido.
- Baja con control doblando la rodilla y la cadera delanteras hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo.
- Empuja con el pie delantero para volver a subir siguiendo el recorrido de la máquina Smith.
- Termina erguido con la pierna delantera extendida y las caderas niveladas.
- Reajusta la postura antes de la siguiente repetición y cambia de lado al acabar la serie.
Errores comunes
- Usar una zancada demasiado corta y saturar la rodilla delantera.
- Despegar el talón delantero al bajar o al empujar.
- Inclinarse al frente y convertir el movimiento en una bisagra de cadera.
- Empujar con la pierna trasera en vez de cargar la delantera.
- Apresurar la posición baja y perder el control del recorrido de la barra.
Claves de técnica
- El pie delantero queda plantado
- Rodilla hacia donde apunta el pie
- Mantén el torso erguido
- Desciende con control
- Empuja con todo el pie
