Cómo hacer Elevación de talones en máquina Smith
- Ponte con la barra sobre la parte alta de la espalda y los pies en un step.
- Apoya los metatarsos en el step con los talones fuera del borde.
- Baja los talones hasta donde te resulte cómodo para un estiramiento completo y luego sube sobre las puntas.
- Extiende del todo los tobillos arriba y aguanta un instante.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca la barra de la máquina Smith sobre los trapecios altos y súbete a un step de gemelos o a un disco.
- Apoya los metatarsos en el borde con los talones colgando libres por debajo.
- Descuelga la barra, ponte erguido y mantén las rodillas algo destrabadas durante toda la serie.
- Baja los talones hasta donde te resulte cómodo para llegar a un estiramiento completo de pantorrillas abajo.
- Empuja con los metatarsos y sube sobre las puntas todo lo alto que puedas.
- Aguanta arriba un instante, sin rebotar ni irte adelante.
- Baja de nuevo bajo control hasta que los talones queden otra vez por debajo de la plataforma.
Errores comunes
- Rebotar desde abajo
- Recortar el estiramiento
- Doblar las rodillas en las repeticiones
- Irte al borde externo del pie
- Usar la cadera para impulsarte
Claves de técnica
- Deja caer los talones
- Sube lo más alto posible
- Rodillas casi estiradas
- Empuja con el dedo gordo
