Cómo hacer Jalón al pecho con agarre cerrado
- Siéntate con las piernas fijas bajo los rodillos de la máquina de jalón al pecho.
- Sube los brazos y toma el agarre con las palmas enfrentadas.
- Tira del agarre hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo.
- Regresa el agarre lentamente a la posición inicial por encima de la cabeza.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en la máquina de jalón y fija bien los muslos bajo los rodillos.
- Toma el accesorio de agarre cerrado con agarre neutro y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén la espalda recta, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los hombros hacia abajo.
- Inicia el jalón llevando los codos hacia abajo, en dirección a los costados.
- Lleva el agarre hacia la parte alta del pecho o la zona de las clavículas sin balancear el torso.
- Deja que los codos suban mientras regresas el agarre por encima de la cabeza con control.
- Alcanza el estiramiento completo arriba sin encoger los hombros en exceso.
Errores comunes
- Balancearse hacia atrás para mover el peso
- Jalar el agarre por detrás del cuello
- No llegar al estiramiento completo arriba
- Encoger los hombros durante el jalón
- Convertir el ejercicio en un remo
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia abajo
- Mantén la espalda recta
- Inclínate ligeramente hacia atrás
- Jala hacia la parte alta del pecho
- Extiende los brazos arriba en cada repetición
