Cómo hacer Extensión de una pierna en máquina
- Ajusta el asiento de la máquina para que la rodilla se alinee con el eje de giro.
- Coloca el rodillo en la parte baja de la espinilla, justo sobre el tobillo, y siéntate cómodo.
- Extiende la pierna que trabaja hasta casi estirar la rodilla, notando el esfuerzo.
- Baja despacio el rodillo a la posición inicial, manteniendo el control.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento para que la rodilla quede alineada con el eje de giro de la máquina.
- Coloca el rodillo sobre la parte delantera de la espinilla, justo por encima del tobillo.
- Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo y las manos en los agarres laterales.
- Mantén una pierna relajada y extiende la pierna que trabaja hasta casi estirar la rodilla.
- Aprieta el cuádriceps en la parte alta del movimiento sin lanzar el peso ni estirar la rodilla de golpe.
- Baja el rodillo hasta flexionar la rodilla, manteniendo el peso controlado.
- Haz todas las repeticiones de un lado, luego cambia de pierna e iguala el mismo recorrido.
Errores comunes
- Lanzar el peso hacia arriba
- Estirar la rodilla de golpe
- Dejar que las caderas se muevan
- Usar distinto recorrido por lado
Claves de técnica
- Rodilla alineada con el eje
- Apóyate en el respaldo
- Sube con el cuádriceps
- Iguala ambos lados
