Cómo hacer Peso muerto sumo con pesa rusa
- Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas algo abiertas.
- Flexiona caderas y rodillas para agarrar el asa de la pesa rusa.
- Empuja con los pies y ponte de pie, manteniendo la espalda recta.
- Baja de nuevo la pesa rusa flexionando caderas y rodillas.
- Evita redondear la zona lumbar al bajar, para protegerla.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas algo abiertas alrededor de la pesa rusa.
- Coloca la pesa rusa centrada entre tus pies, en el medio de tu posición de los pies.
- Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y baja hasta el asa con las dos manos.
- Coloca la columna neutra y baja los hombros antes de levantar.
- Abre las rodillas hacia fuera y empuja con los pies, extendiendo caderas y rodillas a la vez.
- Ponte erguido con la pesa rusa colgando bajo las caderas, sin echarte atrás en la parte alta del movimiento.
- Baja la pesa rusa llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas hasta que vuelva al suelo.
Errores comunes
- Pesa rusa colocada muy adelantada
- Caderas que suben primero
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Redondear la zona lumbar
- Inclinarse hacia atrás en la parte alta
Claves de técnica
- Empuja las rodillas afuera
- Empuja con los pies
- El asa queda centrada
- Erguido, sin echarte atrás
- Caderas y rodillas juntas
