Cómo hacer Bicicleta estática
- Ajusta el sillín para que la rodilla se flexione un poco cuando el pedal está abajo.
- Sujeta el manillar con un agarre cómodo, sin encorvarte ni tensar los hombros.
- Apoya los pies en los pedales y siéntate equilibrado, listo para pedalear.
- Empieza a pedalear a un ritmo cómodo, manteniendo una cadencia constante.
- Mantén la cadera nivelada y las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies mientras pedaleas.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja del movimiento del pedal.
- Coloca el manillar donde puedas alcanzarlo sin redondear la espalda ni encoger los hombros.
- Apoya bien los pies en los pedales y siéntate en una posición equilibrada.
- Empieza a pedalear y alcanza una cadencia fluida y sostenible con la resistencia elegida.
- Mantén la cadera nivelada sobre el sillín y las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies.
- Aplica una presión uniforme durante toda la pedalada, sin tirones ni pausas muertas.
- Sigue a un esfuerzo constante durante el tiempo previsto y baja la resistencia antes de terminar.
Errores comunes
- Sillín demasiado bajo
- Estirarse para llegar al manillar
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Machacar una resistencia alta muy despacio
- Balancearse de lado a lado
Claves de técnica
- La cadera, quieta
- Presiona el pedal de forma uniforme
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Relaja los hombros
