Cómo hacer Patada de glúteo en polea
- Coloca una tobillera en la polea baja y fíjala alrededor del tobillo de la pierna de trabajo.
- Mantente erguido, sujetando la máquina para el equilibrio; flexiona un poco la rodilla de apoyo.
- Extiende la pierna con la tobillera recta hacia atrás, apretando el glúteo al final.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca una tobillera en la polea baja y ajústala alrededor del tobillo de la pierna de trabajo.
- Ponte de pie frente a la máquina y sujeta la estructura con suavidad para mantener el equilibrio.
- Coloca los pies al ancho de caderas, con la rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
- Tensa los abdominales y mantén la pelvis alineada de frente a la máquina.
- Lleva la pierna con la tobillera recta hacia atrás extendiendo la cadera, sin inclinarte hacia adelante.
- Llega al final de la extensión de cadera y aprieta el glúteo sin rotar las caderas.
- Regresa la pierna con control hasta que el pie quede cerca de la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar
- Girar la punta del pie hacia afuera
- Balancear la pierna con impulso
- Abrir la pelvis en rotación
- Inclinar el torso para ganar rango
Claves de técnica
- Mantén las caderas mirando al frente
- Mueve la pierna desde la cadera
- Sujeta la estructura con suavidad
- Termina apretando el glúteo
