Cómo hacer Curl con barra
- De pie con los pies a la anchura de las caderas, sostén la barra con las palmas hacia arriba.
- Deja colgar la barra, con los codos pegados a los costados y las muñecas rectas.
- Sube la barra doblando los codos, con los brazos inmóviles.
- Sube hasta que los antebrazos queden verticales y luego baja lentamente hasta extender del todo los codos.
- Repite el movimiento con una subida y bajada suaves y controladas.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo la barra con agarre en supinación.
- Deja colgar la barra frente a los muslos, con las muñecas rectas y los codos pegados a los costados.
- Baja las costillas y mantén el torso erguido, sin inclinarte hacia atrás.
- Sube la barra en curl doblando los codos y manteniendo los brazos casi fijos.
- Sube la barra hasta que los antebrazos queden casi verticales y los bíceps se contraigan por completo.
- Baja la barra con control al inicio hasta extender por completo los codos.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las reps
- Dejar que los codos se adelanten
- Doblar las muñecas bajo la barra
- Recortar la parte baja del recorrido
- Usar la cadera para balancear el peso
Claves de técnica
- Mantén los brazos inmóviles
- Lidera el curl con los meñiques
- Muñecas siempre rectas
- Permanece erguido todo el tiempo
