Cómo hacer Aperturas en polea de abajo hacia arriba
- Ponte entre las poleas con un agarre en cada mano.
- Con los codos algo flexionados, barre los agarres arriba y hacia dentro.
- Nota el estiramiento en el pecho al bajar los agarres despacio.
- Mantén los hombros abajo y relajados durante todo el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca las dos poleas en la posición más baja y engancha agarres individuales.
- Ponte centrado entre las poleas con una posición de los pies en zancada y un agarre en cada mano.
- Empieza con los brazos algo abiertos, palmas hacia delante o hacia dentro y los codos algo flexionados.
- Mantén las escápulas fijas, sin encoger los hombros.
- Barre los dos agarres arriba y hacia dentro en un arco amplio hasta que las manos se junten a la altura de la parte superior del pecho.
- Aprieta los pectorales en la parte alta del movimiento sin convertirlo en un empuje.
- Baja los agarres por el mismo arco hasta notar un estiramiento en el pecho.
Errores comunes
- Flexión y extensión de los codos
- Encoger los hombros durante el barrido
- Convertirlo en un empuje
- Dejar que los agarres bajen demasiado
- Usar el torso para dar impulso
Claves de técnica
- Barre arriba y hacia dentro
- Ligera flexión de codos
- Mantén las escápulas fijas
- Junta en la parte superior del pecho
- No empujes los agarres
