Cómo hacer Aperturas posteriores con mancuernas
- Empuja las caderas atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, dejando colgar las mancuernas.
- Mantén los codos un poco flexionados y evita arquear la espalda.
- Lleva las mancuernas hacia los lados, con las muñecas por debajo de los codos.
- Detente cuando los brazos lleguen a la altura de los hombros, sintiendo el trabajo.
- Baja los pesos lentamente a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con las mancuernas y haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Separa los pies al ancho de caderas y deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y fija la posición del torso antes de cada repetición.
- Eleva los brazos hacia los lados en línea con los hombros, manteniendo las muñecas por debajo de los codos.
- Detente cuando los brazos lleguen a la altura de los hombros, sin encogerlos ni enderezar el torso.
- Baja las mancuernas de vuelta bajo los hombros siguiendo la misma trayectoria amplia.
Errores comunes
- Convertir el ejercicio en un remo
- Enderezar el torso durante las reps
- Encoger los hombros arriba
- Balancear las mancuernas hacia arriba
- Flexionar demasiado los codos
Claves de técnica
- Lleva los codos afuera, no atrás
- Mantén el torso fijo
- Codos ligeramente flexionados
- Cuello en posición neutra
- No encojas los hombros
