Cómo hacer Crunch inverso
- Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas y brazos a los lados.
- Sube los pies manteniendo las rodillas flexionadas y las espinillas paralelas al suelo.
- Enrolla la pelvis separándola del suelo, llevando las rodillas al pecho.
- Baja despacio las caderas a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
- Sube los pies para que caderas y rodillas sigan flexionadas, con las espinillas paralelas al suelo.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo y tensa los abdominales antes de cada repetición.
- Enrolla la pelvis separándola del suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho.
- Sube solo hasta que el coxis se despegue del suelo, sin lanzar las piernas con impulso por encima de la cabeza.
- Baja las caderas despacio hasta que la pelvis vuelva a apoyarse en el suelo.
- Recolócate con las rodillas aún elevadas y repite sin dejar que la zona lumbar se arquee.
Errores comunes
- Balancear las rodillas para coger impulso
- Lanzar las piernas por encima
- Dejar que la zona lumbar se arquee
- Mover solo desde la cadera
Claves de técnica
- Enrolla la pelvis, no las piernas
- Espinillas quietas
- Exhala al enrollar
- Brazos apretando el suelo
