Cómo hacer Patada de glúteo con banda elástica
- Pasa una banda elástica por ambos tobillos y ponte de pie sujetándote a una pared o un banco.
- Mantén la espalda recta y aprieta el abdomen antes de empezar.
- Sube una pierna recta hacia atrás contra la resistencia de la banda, notando el glúteo.
- Devuelve despacio el pie a la posición inicial, con las caderas estables.
Técnica completa — 7 pasos
- Pasa una banda elástica por ambos tobillos y ponte de pie sujetándote a una pared o un banco.
- Pasa el peso a una pierna y mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Tensa los abdominales y cuadra las caderas para que ambas punteras apunten al frente.
- Lleva la pierna que trabaja recta hacia atrás contra la banda, extendiendo desde la cadera.
- Sube solo hasta la contracción completa del glúteo, sin inclinarte adelante ni arquear la zona lumbar.
- Devuelve el pie al inicio con la banda en tensión, sin dejar que las caderas roten.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar
- Abrir hacia fuera la cadera que trabaja
- Balancear la pierna con impulso
- Inclinar el torso adelante
- Dejar que se pierda la tensión de la banda
Claves de técnica
- Patada desde la cadera
- Caderas cuadradas
- Ligera flexión en la rodilla de apoyo
- Puntera hacia abajo
- Sujétate al apoyo
