Cómo hacer Fondos en máquina sentado
- Ajusta el asiento de la máquina para que las asas queden cómodas junto al pecho.
- Coloca las manos con firmeza en las asas y siéntate recto contra el respaldo.
- Empuja las asas hacia abajo hasta que los brazos queden casi rectos, sin estirar los codos de golpe.
- Sube las asas de forma controlada hasta una flexión de codos profunda pero cómoda.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento para que las asas queden cerca de la parte inferior del pecho y los hombros por debajo de las orejas.
- Siéntate erguido contra el respaldo y coloca las manos con firmeza en las asas.
- Empieza con los codos flexionados y algo por detrás del torso, sin que los hombros caigan hacia delante.
- Tensa los abdominales y empuja las asas hacia abajo extendiendo los codos.
- Sigue hasta que los brazos queden rectos o casi rectos, sin llevar los codos de golpe a la extensión completa.
- Sube las asas de forma controlada hasta una flexión de codos profunda pero cómoda.
- Empieza la siguiente repetición desde la misma posición sentada, sin rebotar las placas.
Errores comunes
- Hombros que suben hacia las orejas
- Recortar el rango de abajo
- Rebotar la torre de pesas
- Hombros que caen hacia delante abajo
- Estirar los codos de golpe
Claves de técnica
- Empuja a través de las asas
- Hombros abajo
- Deja que los codos flexionen del todo
- Empuja hasta casi estirar los brazos
