Cómo hacer Curl inclinado con mancuernas
- Siéntate en un banco inclinado, asegurándote de que la espalda y los hombros estén apoyados.
- Deja colgar las mancuernas con las palmas hacia adelante y los codos algo por detrás del torso.
- Sube las mancuernas flexionando los codos; evita adelantar los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ajusta un banco a una inclinación moderada y recuéstate con la cabeza y los hombros apoyados.
- Deja colgar las mancuernas hacia abajo con las palmas hacia adelante y los codos ligeramente por detrás del torso.
- Mantén la parte superior de los brazos fija respecto al ángulo del banco y comienza con los codos completamente extendidos.
- Sube las mancuernas flexionando los codos, sin dejar que los hombros se adelanten.
- Sube hasta que los antebrazos se acerquen a la vertical y los bíceps queden completamente contraídos.
- Baja las mancuernas por la misma trayectoria hasta que los codos vuelvan a la extensión completa.
Errores comunes
- Codos que se deslizan hacia adelante durante el curl
- Recortar el rango en la parte baja
- Balancear las mancuernas despegándose del banco
- Hombros que se adelantan en la parte alta
- Convertirlo en un curl martillo
Claves de técnica
- Deja los brazos colgar por completo
- Mantén los hombros atrás
- Mantén las palmas hacia arriba
- Llega a la extensión completa del codo
- No adelantes los codos
