Cómo hacer Elevación de talones de pie
- Colócate con los hombros bajo la barra y las puntas en el borde de la plataforma.
- Deja caer los talones por debajo de la plataforma con las rodillas estiradas.
- Empuja con las puntas y sube los talones lo más alto posible.
- Baja los talones despacio buscando estiramiento, sin torcer los tobillos.
Técnica completa — 6 pasos
- Coloca los hombros bajo las almohadillas o la barra y apoya los metatarsos en el borde de la plataforma.
- Ponte erguido, con la cadera justo debajo de los hombros, y deja que los talones cuelguen por debajo de la plataforma.
- Mantén las rodillas casi estiradas y sujeta los agarres o la barra para quedarte centrado.
- Empuja con los metatarsos y eleva los talones lo más alto que puedas.
- Termina con los talones totalmente elevados sin dejar que los tobillos se vayan hacia dentro o hacia fuera.
- Baja los talones hasta notar un estiramiento profundo de las pantorrillas por debajo de la plataforma.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas en media sentadilla
- Recortar el rango estirado de abajo
- Torcer los tobillos hacia dentro al subir
- Rebotar desde el estiramiento inferior
- Hacer repeticiones cortas y parciales
Claves de técnica
- Rodillas casi estiradas
- Sube los talones al máximo
- Trabaja en el borde de la plataforma
- Deja bajar los talones del todo
- Sin torcer los tobillos
