Cómo hacer Envión en tijera
- Ponte de pie con la barra sobre los hombros y los pies bajo las caderas.
- Dobla un poco las rodillas manteniendo el torso erguido y luego empuja hacia arriba.
- Cuando la barra suba, separa los pies adelante y atrás y extiende los brazos del todo.
- Recibe la barra arriba con un talón elevado y controla su descenso.
- Junta los pies despacio y baja la barra al punto de partida.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca la barra sobre los hombros en posición frontal, codos algo adelantados y pies bajo las caderas.
- Haz una flexión vertical corta doblando las rodillas y manteniendo el torso erguido.
- Empuja con fuerza contra el suelo para extender rodillas y caderas y enviar la barra recta hacia arriba.
- Cuando la barra suba, extiende los brazos hasta dejarlos rectos y separa los pies adelante y atrás.
- Recibe la barra por encima de la cabeza con el pie adelantado plano, el talón trasero elevado y las rodillas flexionadas.
- Estabilízate con la barra justo encima de los hombros y las caderas, luego recupera el pie adelantado hasta la mitad.
- Acerca el pie de atrás al de adelante y ponte totalmente de pie bajo control.
- Baja la barra otra vez a la posición sobre los hombros antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Flexionar hacia adelante sobre las puntas
- Empujar con los brazos en vez de volver a flexionar
- Recibir con los codos sin extender del todo
- Posición de los pies demasiado estrecha
- Juntar los pies en el orden equivocado
Claves de técnica
- Flexiona recto hacia abajo
- Impulsa antes de partir
- Empuja bajo la barra
- Espinilla delantera casi vertical
- Recupera primero el pie delantero
